3 Tips Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Paha Dan Betis

Semakin hari yoga kian menjadi trend di kalangan masyarakat karena begitu banyak manfaatnya bagi kesehatan. Yoga banyak di pilih sebagai salah satu metode fitnes untuk menjaga kebugaran tubuh. Manfaat yoga lainnya yang bisa memberikan rasa rileks terhadap pikiran menjadi olahraga yang lembut ini kian populer.

Baca juga : 11 langkah ampuh langsing dengan yoga

Bagi anda yang sedang menjalankan diet, tidak ada salahnya untuk mencoba yoga sebab ternyata ada beberapa yoga untuk melangsingkan tubuh yang patut anda coba, salah satunya gerakan yoga untuk mengecilkan paha dan betis berikut ini :

1. Sun Salutation

Latihan untuk mengecilkan paha dan betis dengan yoga ini bisa anda mulai dengan gerakan sun salutation. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut :

Berdirilah di atas matras secara tegak, pastikan kedua lengan kaki anda merapat pada kedua sisi. Berat badan anda terpusat secara merata pada kedua telapak kaki
Kemudian ambil nafas yang panjang lalu angkat dagu dan kedua tangan anda di atas kepala
Luruskan kedua lengan dengan telapak tangan yang saling merapat satu sama lain
Turunkan secara pelan-pelan kedua lengan ke sisi tubuh anda sambil menghembuskan nafas
Gerakan selanjutnya yakni membungkuk dengan perut yang merata, angkat pinggul anda, sambil letakkan kedua telapak tangan dan kaki anda menyentuh lantai
Untuk hasil yang maksimal lakukan gerakan ini 8 kali secara berulang-ulang

2. Gerakan Theraband Leg Curl

Theraband Leg Curl bisa menjadi gerakan untuk mengecilkan paha dengan cepat yang bisa anda coba adapun tata caranya adalah :

Dengan melingkarkan theraband di pergelangan kaki
Kemudian baring telungkup di atas matras sambil menekuk kedua lengan. Pastikan tubuh anda bertumpu pada siku dan ambil nafs
Tekuk lutut kiri anda ke atas secara pelan sembari anda membuang nafas
Luruskan kembali
Ulangi gerakan yang sama pada kaki kanan
Lakukan 10-15 kali perulangan secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan

3. Downward Facing Dong

Untuk melakukan gerakan ini, anda awali dengan posisi tubuh yang merangkak, dimana kaki dan lutut anda di buka selebar pinggul, Letakkan kedua tangan anda secara bebas selebar dengan bahu. Kemudian tekan dengan kuat tangan anda, lalu angkat lutut dari lantai kemudian luruskan.

Pindahkan kedua lengan kedepan, pindahkan kaki ke belakang agar semakin memanjang. Tekan bagian paha, dan tekan tumit anda ke arah belakang. Gerakan ini akan memberi rasa rileks pada kepala dan leher anda. Biarkan bahu melucur ke arah kaki. Setelah itu ambil nafas dan tahan kira-kira 1 menit lamanya.

Itulah ulasan mengenai gerakan yoga untuk mengecilkan paha dan betis, semoga bermanfat dan membantu anda menghilangkan tumpukan lemak pada paha dan betis secara cepat.

Selamat mencoba !

Baca juga : Gerakan yoga untuk membakar lemak perut