Kembung Saat Diet, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Marilangsingalami.com - Kembung saat diet terkadang banyak dialami oleh para pelaku diet. Kembung yang dialami pelaku diet bisa saja terjadi karena kekurangan asupan makanan yang mengandung vitamin D. Kurang asupan serat yang berasal dari sayuran atau kacang-kacangan, tidak hanya menyulitkan pelaku diet buat buang air besar, tapi juga kembung.

Penyebab Kembung Saat Diet

Seperti dikutip dari Times of India (12/7) seorang ahli gizi dari Mumbai, India, Suraj Bisht mengatakan jika Salah satu alasan terjadinya kembung, karena pelaku diet tersebut menahan lapar sehari penuh, yang kemudian menyantap makanan digoreng di malam hari. Mereka mengaku, menyantap makanan digoreng itu dalam porsi yang tidak terlampau banyak. Gara-gara terlalu sering mendengar pelaku diet mengalami kembung.

Suraj menganjurkan agar pelaku diet sebaiknya makan enam porsi kecil setiap hari ketimbang tidak makan sama sekali. "Yang ada malah memperburuk masalah," kata Suraj

Baca juga | 3 Kebiasaan Pagi Hari Yang Bisa Bikin Langsing

Cobalah mengurangi makanan yang kandungan karbohidrat yang sulit diserap. Selain itu kacang-kacangan, brokoli, kubis, plum, dan apel. Makanan itu cenderung lambat dicerna dan bisa melepaskan sejumlah gas belerang yang melewati usus.

"Makanlah makanan perlahan-lahan dan ingat mengunyahlah. Tanpa mengunyah, makanan lebih mungkin untuk masuk ke dalam usus sebagian dan ada kemungkinan tinggi akan berfermentasi dan menghasilkan gas..," kata Suraj

Tips Mengatasi Kembung Saat Diet

Jika rasa kembung itu mengganggu Anda dan membuat hidup merasa tidak nyaman, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menguranginya. Mulailah dengan langkah-langkah yang sederhana:

1. Mulai hari ini dengan cara yang sehat
Mari dimulai di pagi hari dengan minum segelas air hangat dan setengah gelas jus lemon, diikuti dengan jus sayuran seperti jus labu. Cara ini bisa membantu agar metabolisme aktif. Lanjutkan dengan aktivitas fisik seperti jogging, jalan cepat, atau latihan yang bagus untuk perut.

2. Jangan pernah melewatkan sarapan
Ini tidak akan membantu Anda mengurangi perut kembung di kantor. Faktanya, itu bisa membantu tubuh Anda sepanjang hari yang melelahkan.

Ketika Anda bangun di pagi hari proses metabolisme sedang pada puncaknya, makan sesuatu untuk mengingatkan tubuh bahwa Anda akan makan sepanjang hari dan Anda perlu tetap aktif.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah sarapan yang sehat, itu akan menjaga sistem pencernaan aktif sepanjang hari dan mencerna makanan Anda. Jika tidak, kemungkinan kenaikan berat badan yang tinggi.

Baca juga | Kenali 6 Faktor yang Bisa Merusak dan Menghambat Diet Anda

3. Meja kantor dari kebiasaan makanan
Biasakan meja bersih. Jangan bawa apa pun segala sesuatu dari kantin. Seperlunya saja. Simpan camilan sehat seperti biskuit gandum atau buah-buahan untuk membunuh rasa sakit. Selalu menyimpan botol untuk asupan air secara rutin. Kurangi mengonsumsi teh atau kopi. Jika Anda tidak bisa, maksimalkan dengan meminumnya secangkir sebelum makan siang dengan roti gandum.

4. Biasakan makan siang sehat di kantor
Kita cenderung untuk makan lebih banyak di perusahaan dan kemudian membelinya. Akan sangat bagus jika Anda membawa makan siang sendiri dengan sayuran dan daging tanpa lemak (atau sumber protein yang sehat untuk vegetarian). Jika Anda tidak mungkin memasak, jangan makan goreng-gorengan.

5. Camilan di malam hari paling penting dalam diet Anda
Rutinitas yang berat dapat membuat Anda rehat sejenak dan Anda bisa merasakan sesuatu yang Anda suka. Anda mungkin ingin pesta junk food, tapi Anda harus tegas dengan memilih camilan yang sehat.

6. Jangan langsung tidur setelah makan malam
Biasakan makan di sore hari karena metabolisme Anda melambat saat mendekati hari akhir. Jadi, sebelum Anda pergi tidur, cerna dulu makan malam Anda dengan berjalan-jalan ringan selama 30 menit atau tetap aktif di rumah. Cuci piring jika Anda ingin atau bersihkan dapur atau melakukan persiapan untuk hari berikutnya.(lp6)