4 Gerakan Yoga Ini Bantu Kamu Miliki Tubuh Langsing Dan Indah

Marilangsingalami.com - Senam yoga merupakan rangkaian latihan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme basal dalam tubuh, menghilangkan rasa lelah serta memberikan efek rileks pada tubuh. Selain itu, manfaat yoga juga dapat membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin.

Latihan yoga juga memberikan manfaat untuk kebugaran tubuh, menguatkan tubuh, otot, serta meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Jika kamu suka melakukan yoga di rumah, maka 4 gerakan yoga untuk membentuk tubuh langsing dan indah ini dapat kamu coba. Rutin melakukannya akan memberikan hasil yang maksimal. (Baca juga | 8 Gerakan dan Latihan Aerobik Untuk Mengecilkan Perut)

5 Hal yang perlu diperhatikan sebelum latihan yoga :

1. Persiapkan alas yoga (yoga mat)
2. Jangan lakukan yoga setelah makan
3. Pastikan untuk penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air yang cukup
4. Jangan memaksakan diri melakukan pose yang sulit
5. Lebih baik jangan melakukan yoga apabila sedang sakit, menstruasi, atau masa kehamilan

So Sudah siap melakukan yoga ? Inilah pose yoga untuk membentuk tubuh yang bisa kamu coba lakukan di rumah.

1. Camel Pose

ilustrasi camel pose dalam yoga

Pose camel pose dalam yoga ini bermanfaat :
1. Menghilangkan kekakuan pada bahu
2. Mengatasi sembelit
3. Memperbaiki postur tubuh
4. Meningkatkan sirkulasi darah

Cara Melakukan Camel Pose :
1. Berdiri di atas lutut dan beri jarak antar kedua kaki.
2. Letakkan tangan di pinggul dengan ibu jari mengarah keluar dan jari-jari lainnya ke bawah.
3. Gerakan kepala ke atas secara perlahan hingga melihat ke arah belakang dan letakkan kedua tangan di atas tumit.
4. Dengan posisi kepala tetap rileks, tarik dan buang nafas melalui hidung serta dorong pinggul ke arah depan.
5. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan nafas lalu tarik badan ke arah depan dan kembali ke posisi duduk.

2. Cow Face Pose

gerakan yoga untuk membentuk tubuh indah

ilustrasi cow face pose

Cow Face Pose memberikan manfaat :
1. Mengurangi kekakuan pada bahu
2. Bust-up
3. Mengencangkan lengan, kaki, dan pinggul
4. Mampu mengatasi badan letih dan lesu
5. Meningkatkan sirkulasi darah

Cara melakukan Cow Face Pose :

1. Duduk secara rileks
2. Silangkan kedua kaki dengan posisi lutut saling menumpuk, usahakan posisi tumit sejajar dengan pinggul dan kedua pantat menempel pada alas yoga.
3. Rentangkan tangan ke atas lalu tekuk ke arah punggung dan gunakan tangan satunya untuk meraihnya.
4. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan nafas.

3. Triangle Pose

ilustrasi triangle pose

Manfaat Triangle Pose:
1. Menghilangkan rasa lelah
2. Mengatasi nyeri punggung
3. Memperlancar sirkulasi darah
4. Mengatasi sembelit
5. Mengencangkan pinggang
6. Mengencangkan pantat
7. Mengencangkan kaki
8. Menghilangkan stres

Cara melakukan Triangle Pose
1. Rentangkan kedua kaki selebar mungkin.
2. Tekuk tubuh ke arah kanan hingga tangan menyentuh kaki dan rentangkan tangan kiri ke atas.
3. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan nafas.

Baca juga : 3 Tips Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Paha Dan Betis

4. Cat Cow Pose

ilustrasi cat cow pose

Manfaat Cat Cow Pose:
1. Mengencangkan pinggang
2. Mengencangkan pinggul
3. Mengatur serta meningkatkan fungsi organ-organ dalam
4. Meningkatkan sirkulasi darah
5. Meningkatkan konsentrasi

Cara melakukan Cat Cow Pose
1. Letakkan kedua tangan dan kedua lutut di lantai dengan posisi kepala menunduk ke lantai.
2. Angkat perlahan kepala hingga menatap langit-langit dan secara bersamaan lengkungkan punggung hingga membentuk huruf 'U'.
3. Turunkan kepala hingga menatap lantai dan secara bersamaan lengkungkan punggung hingga membentuk huruf 'N'.
4. Tahan posisi ini dengan hitungan 3-5 tarikan nafas.

Untuk lebih lengkapnya anda juga bisa menyimak video di bawah ini :

Itulah 4 pose yoga membentuk tubuh indah yang dapat kami sajikan kali ini. Semoga bermanfaat, sukses untuk diet anda.